» » vous êtes ici » Blog » Lignes directrices sur l'activité physique pour les enfants de 0 à 18 ans

Lignes directrices sur l'activité physique pour les enfants de 0 à 18 ans

Être physiquement actif tous les jours est important pour la croissance et le développement sains des bébés, des tout-petits et des enfants d'âge préscolaire.
Quelle quantité d'activité physique les enfants et les jeunes de 5 à 18 ans devraient-ils faire pour rester en bonne santé?


exercice-enfant

Bébés (moins d'un an)

Les bébés doivent être encouragés à être actifs tout au long de la journée, tous les jours de diverses manières, y compris en rampant.

S'ils ne rampent pas encore, encouragez-les à être physiquement actifs en atteignant et en saisissant, en tirant et en poussant, en bougeant la tête, le corps et les membres pendant les routines quotidiennes et pendant les jeux au sol supervisés.

Essayez d'inclure au moins 30 minutes de temps sur le *ventre répartis tout au long de la journée lorsqu'ils sont éveillés.

Une fois que les bébés peuvent se déplacer, encouragez-les à être aussi actifs que possible dans un environnement de jeu sûr et supervisé.

* Pourquoi le temps sur le ventre est important : Le temps sur le ventre est important pour le développement de votre bébé car il aide à développer les muscles dont votre bébé a besoin pour s'asseoir et ramper. Vous pouvez commencer à faire le ventre depuis la naissance en allongeant votre bébé sur votre poitrine - mais ne le faites que lorsque vous êtes bien éveillé et peu susceptible de vous endormir.

Peu et souvent il vaut mieux commencer. Augmentez progressivement le temps que vous effectuez chaque jour. Ensuite, lorsque votre bébé est prêt, essayez de faire le ventre sur le sol. Si votre bébé a du mal à lever la tête, vous pouvez rouler une serviette et la mettre sous les aisselles. Mettez des jouets à proximité pour qu'ils puissent les atteindre.
Ne faites le ventre que lorsque votre bébé est éveillé et alerte, et que vous êtes là pour le surveiller.

Tout-petits (1 à 2 ans)

Les tout-petits devraient être physiquement actifs tous les jours pendant au moins 180 minutes (3 heures). Plus c'est mieux. Cela devrait être réparti tout au long de la journée, y compris en jouant à l'extérieur.

Les 180 minutes peuvent inclure une activité légère comme se lever, se déplacer, rouler et jouer, ainsi qu'une activité plus énergique comme sauter, sauter, courir et sauter.

Une fois que votre enfant marche, il doit être physiquement actif pendant au moins 180 minutes (3 heures) par jour, réparties sur toute la journée.

Le jeu actif, comme utiliser un cadre d'escalade, faire du vélo, jouer dans l'eau, chasser des jeux et des jeux de balle, est la meilleure façon pour ce groupe d'âge de bouger.

Activité physique pour les tout-petits

  • Laissez votre tout-petit marcher avec vous plutôt que de toujours utiliser la poussette.
  • Les tout-petits et les jeunes enfants adorent aller au parc, où ils peuvent grimper et se balancer ou simplement courir.
  • Les jouets que votre enfant peut ramasser et déplacer lui permettront d'améliorer sa coordination et de développer les muscles de ses bras et de ses mains.
  • Impliquez votre tout-petit dans des tâches ménagères comme le déballage des achats, le rangement ou le tri du linge.
  • Apprenez à votre enfant des chansons avec des actions et encouragez-les à danser sur la musique.

Enfants d'âge préscolaire (3 à 4 ans)

Les enfants d'âge préscolaire devraient consacrer au moins 180 minutes (3 heures) par jour à une variété d'activités physiques réparties tout au long de la journée, y compris des jeux actifs et en plein air. Plus c'est mieux.

Les 180 minutes devraient inclure au moins 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse.

Les enfants de moins de 5 ans ne doivent pas rester inactifs pendant de longues périodes, sauf lorsqu'ils dorment. Regarder la télévision, voyager en voiture, en bus ou en train, ou être attaché dans un buggy pendant de longues périodes ne sont pas bons pour la santé et le développement d'un enfant.

Si vous devez faire un long trajet en voiture, pensez à faire une pause et à sortir votre enfant de son siège un peu.

Quelle quantité d'activité physique les enfants et les jeunes de 5 à 18 ans devraient-ils faire pour rester en bonne santé?

Les enfants et les jeunes doivent faire 2 types d'activité physique chaque semaine:

  • Exercice d'aérobie.
  • Exercices pour renforcer leurs muscles et leurs os.

Les enfants et les jeunes de 5 à 18 ans doivent:

  • viser une moyenne d'au moins 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour pendant la semaine;
  • participer à divers types et intensités d'activité physique tout au long de la semaine pour développer les habiletés motrices, les muscles et les os;
  • réduire le temps passé assis ou couché et rompre de longues périodes de non-mouvement avec une certaine activité. Essayez de répartir l'activité tout au long de la journée. Toutes les activités devraient vous faire respirer plus vite et vous sentir plus chaud.

Qu'est-ce qui constitue une activité modérée (aérobie)?

Des activités d'intensité modérée augmenteront votre fréquence cardiaque et vous feront respirer plus vite et vous sentir plus chaud.

Une façon de savoir si vous travaillez à un niveau d'intensité modéré est de savoir si vous pouvez toujours parler, mais pas chanter.

Exemples d'activités d'intensité modérée:

  • marcher à l'école;
  • activités de jeux;
  • faire de la planche à roulettes;
  • patin à roues alignées;
  • promener le chien;
  • faire du vélo sur un terrain plat ou un terrain avec peu de collines;
  • ...

Quelles activités renforcent les muscles et les os?

  • marcher;
  • des jeux comme le tir à la corde;
  • sauter avec une corde;
  • se balancer sur des barres d'équipement de terrain de jeu;
  • gymnastique;
  • escalade;
  • redressements assis, compressions et autres exercices similaires;
  • basketball, Football, rugby, tennis, ...;
  • hockey;
  • danse;
  • arts martiaux;
  • ...

Profitez d'être actif ensemble

Il est bon de participer au jeu actif de votre enfant quand vous le pouvez. Amusez-vous à leur montrer comment faire de nouvelles choses comme courir et sauter. Être actif ensemble montre à votre enfant que l'activité est agréable.

Vous êtes un modèle pour votre enfant, alors restez actif vous-même et essayez de respecter les directives d'activité physique pour les adultes.

exercice-adulte-et-personne-ages

le-remede-miracle-que-nous-attendions-tous



Autres articles qui pourraient vous intéressés :





Merci de l'intérêt que vous portez à danstonassiette.com

Pensez vous inscrire à la newsletter et être ainsi les premiers informés des nouveautés.

Suivez-nous sur les différents réseaux sociaux, afin de ne rien manquer !

Un j'aime ou un partage ça fait toujours plaisir ! coeur-partage

Bref, être en contact avec vous et connaître votre avis est important pour nous !


Pour signaler tout problème technique veuillez contacter le webmestre via le formulaire contact en-haut à votre droite.

Note : les liens hypertextes menant vers d'autres sites ne sont pas mis à jour de façon continue. Il est possible qu'un lien devienne introuvable. Veuillez alors utiliser les outils de recherche, comme par exemple Google ou Bing, pour retrouver l'information désirée.

AVERTISSEMENT : Le site [Dans ton Assiette (Site web)] n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Les informations contenues dans le site [Dans ton Assiette (Site web)] ne sont pas un substitut à un traitement médical. Toujours suivre les conseils de votre médecin.

Cet article vous a plu ? Faites-le savoir en le partageant:







lets-go

DES EXCLUSIVITÉS CHAQUE SEMAINE SUR NOS RÉSEAUX SOCIAUX. ABONNEZ-VOUS POUR NE RIEN MANQUER !!

VOUS AIMEZ DANS TON ASSIETTE ? SOUTENEZ-NOUS, ABONNEZ-VOUS SUR NOTRE PAGE FACEBOOK SUR INSTAGRAM



NOUS AVONS ÉGALEMENT CRÉER UN GROUPE SUR FACEBOOK

CONSEILS SANTÉ NUTRITION ALIMENTATION MÉDECINE DOUCES, INFOS ET ++ JOIGNEZ-VOUS À NOUS !!




SUIVEZ-NOUS SUR TWITTER




SUIVEZ-NOUS SUR PINTEREST


lets-go


Inscrivez-vous à notre Newsletter et recevez nos meilleurs articles, des promotions et d'autres contenus en exclusivités.


Remplissez le formulaire ci-dessous pour vous abonner:


Prénom :

Email :

Je veux :