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Montez! C'est le remède miracle que nous attendions tous

Il peut réduire jusqu'à 50% votre risque de maladies graves, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et le cancer, et jusqu'à 30% le risque de décès prématuré.


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C'est gratuit, facile à prendre, a un effet immédiat et vous n'avez pas besoin d'un médecin généraliste pour en obtenir. Son nom? Exercice.

En effet, « Si l'exercice était une pilule, ce serait l'un des médicaments les plus rentables jamais inventés ».

L'exercice est le remède miracle que nous avons toujours eu, mais pendant trop longtemps, nous avons négligé de prendre la dose recommandée. Notre santé en souffre désormais.

Quel que soit votre âge, il existe des preuves scientifiques solides qu'être physiquement actif peut vous aider à mener une vie plus saine et plus heureuse.

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont un risque plus faible de développer de nombreuses affections (chroniques) à long terme, telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers.

La recherche montre que l'activité physique peut également augmenter l'estime de soi, l'humeur, la qualité du sommeil et l'énergie, ainsi que réduire le risque de stress, de dépression, de démence et de maladie d'Alzheimer.

Avantages pour la santé

Compte tenu des preuves accablantes, il semble évident que nous devrions tous être physiquement actifs. C'est essentiel si vous voulez vivre une vie saine et épanouissante jusqu'à la vieillesse.

Il est médicalement prouvé que les personnes qui font régulièrement de l'activité physique ont:

  • jusqu'à 35% moins de risques de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral;
  • jusqu'à 50% moins de risque de diabète de type 2;
  • jusqu'à 50% de risque de cancer du côlon en moins;
  • jusqu'à 20% de risque de cancer du sein en moins;
  • un risque de décès prématuré de 30% inférieur;
  • jusqu'à 83% de risque d' arthrose en moins;
  • jusqu'à 68% moins de risques de fracture de la hanche;
  • un risque de chute 30% plus faible (chez les personnes âgées);
  • jusqu'à 30% de risque de dépression en moins;
  • jusqu'à 30% de risque de démence en moins.

Un problème moderne

Les gens sont moins actifs de nos jours, en partie parce que la technologie nous a facilité la vie. Nous conduisons des voitures ou prenons les transports en commun. Les machines lavent nos vêtements. Nous nous divertissons devant un téléviseur ou un écran d'ordinateur. Moins de gens font du travail manuel et la plupart d'entre nous ont des emplois qui nécessitent peu d'efforts physiques. Le travail, les tâches ménagères, le shopping et les autres activités nécessaires sont beaucoup moins exigeants que pour les générations précédentes.

Nous nous déplaçons moins et brûlons moins d'énergie qu'auparavant. La recherche suggère que de nombreux adultes passent plus de 7 heures par jour assis, au travail, en transport ou pendant leurs loisirs. Les personnes de plus de 65 ans passent 10 heures ou plus chaque jour en position assise ou couchée, ce qui en fait la tranche d'âge la plus sédentaire.

Modes de vie sédentaires

L'inactivité est décrite par le ministère de la Santé comme un «tueur silencieux». Il apparaît que le comportement sédentaire, comme s'asseoir ou se coucher pendant de longues périodes, est mauvais pour la santé.

Non seulement vous devriez essayer d'augmenter vos niveaux d'activité, mais vous devez également réduire le temps que vous et votre famille passez à vous asseoir.

Des exemples courants de comportement sédentaire incluent regarder la télévision, utiliser un ordinateur, utiliser la voiture pour de courts trajets et s'asseoir pour lire, parler ou écouter de la musique. Ce type de comportement augmente votre risque de développer de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2, ainsi que la prise de poids et l'obésité.

Les générations précédentes étaient actives plus naturellement par le travail et le travail manuel, mais aujourd'hui, nous devons trouver des moyens d'intégrer l'activité dans notre vie quotidienne. Cela signifie que chacun de nous doit penser à augmenter les types d'activités qui conviennent à notre style de vie et peuvent facilement être inclus dans notre journée.

Intégrer l'activité physique et l'exercice à votre journée, quel que soit votre âge ou votre situation

Tout type d'activité est bon pour vous. Plus vous en faites, mieux c'est.

Soyez actif à votre façon !

Il y a de nombreuses façons pour les mamans et les papas occupés, les familles, les jeunes, les employés de bureau et les personnes âgées de faire de l'activité physique une réalité. Être physiquement actif est plus facile que vous ne le pensez, surtout si vous intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne.

La quantité d'activité que vous devez faire chaque semaine dépend de votre âge.

Cliquez sur les liens ci-dessous pour savoir combien d'exercice vous devriez faire:


NOTE : Pour la plupart d'entre nous, les tâches quotidiennes, comme le shopping ou les travaux ménagers, ne comptent pas dans votre objectif d'activité. En effet, votre corps ne travaille pas assez dur pour accélérer votre rythme cardiaque.


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