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Cholestérol élevé | Les 8 meilleurs conseils pour réduire votre cholestérol

Taux de cholestérol élévé | De petits changements en vue de résultats favorables. Abaissez votre taux de cholestérol avec ses 8 conseils simples et rapides.


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Vous ne mangez pas beaucoup : un toast avec un peu de fromage au déjeuner, un petit sandwich au lunch et une côtelette de porc accompagnée d'une salade légère pour le repas du soir.

Mais votre médecin est inquiet. Des test sanguins révèlent que votre taux de cholestérol est un peu élevé, surtout la lecture de votre cholestérol LDL, lipoprotéine de basse densité.

Le LDL est une mauvaise forme de cholestérol réputée pour boucher les artères d'une substance molle et cireuse qui se durcit, appelée plaque.

De plus, votre médecin est convaicu que si vous continuez de suivre votre régime alimentaire préféré, comprenant de la viande et produits laitiers, vous souffrirez probablement d'une maladie cardiaque.

Étant donné que vos artères ont accumulé trois ou quatre décenies de cholestérol, vous vous demandez peut-être : « Y-a-t'il quelque chose à faire ? »

Absolument ! En réduisant votre taux de cholestérol LDL, à moins de 100 mg par décilitre (mg/dl), la substance molle qui se trouve dans les artères s'y détachera.

Outre les lectures du LDL, le test sanguin que l'on vous fait passer mesure également le cholestérol HDL, lipoprotéine de haute densité ou bonne substance qui permet de chasser le LDL de l'organisme.

Ces deux lectures sont importantes. Si vous pouvez maîtriser votre taux de LDL en dessous de 130 mg/dl et augmenter votre taux de HDL à environ 55 mg/dl, vous diminuerez de beaucoup vos risques de maladies cardiaques.

De nos jours, le cholestérol dit total est chose du passé, maintenant ont se concentre sur le taux de LDL, de HDL et de triglycérides


Voici maintenant ce que vous devez faire afin de réduire votre taux de cholestérol

Nos 8 conseils :

Réduissez les gras

Décidez de mettre dans votre assiette uniquement des aliments faibles en gras et sans cholestérol.

Le cholestérol n'existe que dans les produits du règne animal. Évitez donc les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol, comme les viandes rouges, le foie, le beurre, le fromage et les oeufs.

Les graisses saturées augmentent les taux de cholestérol sanguin. Il est vrai que l'organisme se sert de cholestérol pour fabriquer les hormones et les membranes cellulaires, mais cette production s'opère sans l'aide des aliments qui contiennent des graisses saturées et du cholestérol, sachez toutefois qu'ils contribuent très certainement à la hausse des taux de cholestérol sanguin LDL.


Augmentez les fibres

Préférez les fibres aux graisses. Remplacez graduellement des aliments riches en graisses par des aliments riches en fibres.

Les aliments riches en fibres solubres tels que le son d'avoine, l'avoine, l'orge et les haricots possèdent des propriétés qui leur permettent de réduire les taux de LDL, surtout quand ils sont associés à un régime faible en graisse.

En outre, la consommation d'aliments riches en fibres diminue souvent les fringales pour certains aliments gras et riches en cholestérol, comme les fromages ou les jambons, en vous donnant une sensation de satiété.


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En adoptant un régime riche en fibres et faible en graisses, vous constaterez en moins de trois semaines un changement radical dans votre taux de cholestérol LDL.
Et vos fringales de «gâteaux» disparaîtront dans le même laps de temps.


Choississez les grains

Commencez au petit déjeuner. Lisez les étiquettes sur les boîtes de céréales et choississez un produit riche en fibres, c'est-à-dire avec 5 g de fibres par portion ou plus, et faible en graisse, 3 g de graisses ou moins par portion.


Choississez les pains

Les pains complets contiennent plus de fibres que le pain blanc. Et n'abusez pas d'autres pains comme les pains de seigle; ce sont en effet souvent des pains blancs additionnés d'un faible pourcentage de seigle.

Lorsque vous achetez du pain, vérifiez bien que l'on ait utilisé des grains complets comme du blé entier, de l'avoine, du seigle ou du millet. Lisez aussi la liste des ingrédients sur l'emballage pour en connaître le contenu.


Oubliez la friture

La cuisson d'aliments à des températures élevées dans de l'huile, des graisses, de la margarine ou du beurre peut augmenter les risques d'une hausse de LDL.
Faite cuire de préférence vos aliments à la vapeur, au four à micro-onde ou sur le gril.
Si vous devez utilisez une graisse de cuisson, optez pour un spray de canola ou d'huile d'olive.


Augmentez votre consommation de fruits et légumes

Les agrumes, les légumes jaunes et les légumes vert foncé sont riches en fibres en plus d'être des antioxydants tout comme la vitamine C.
Les antioxydants sont des vitamines naturelles, des minéraux et d'autre substances qui, parmi leurs nombreux autre bienfaits, semblent aider à prévenir les dommages aux parois artérielles.
L'ail et l'oignon sont également à privilégier pour les mêmes raisons.


Consommez du soja

Les aliments de soja contiennent des flavonoïdes, des saponines et d'autres substances naturelles connues sous le nom de substances phytochimiques qui peuvent également favoriser la réduction du cholestérol ou éviter que les artères ne se bouchent, ou les deux à la fois.


Tranpirez

Les changements diététiques seuls font réduire le HDL aussi bien que le LDL.

Heureusement, l'exercice peut préseerver les taux de HDL.

Donc, faites en sorte d'effectuer 30 minutes d'aérobic trois fois par semaine. La marche, la natation, le jogging et le saut à la corde sont tous des exercices d'aérobie. Choississez l'activité qui vous palît le plus.




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