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COMMENT CALMER LES TROUBLES DU CÔLON

Ballonnement, flatulence, maux de ventre, inconfort, diarrhée en alternance avec constipation...vous souffrez du côlon irritable. Voici 6 conseils qui pourront vous aider.


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Qu’est-ce que le syndrome du côlon irritable

Durant leur digestion, les aliments passent par l’estomac, puis le petit intestin pour enfin se retrouver dans le gros intestin, aussi appelé côlon. Les muscles du côlon se contractent pour faire avancer les aliments. Dans le syndrome du côlon irritable, les contractions de l'intestin sont soit trop fortes, soit trop faibles : les aliments se déplacent alors trop rapidement ou trop lentement dans cette partie du tube digestif. C’est la cause des symptômes comme la diarrhée, la constipation, la douleur et les crampes abdominales, les ballonnements, les gaz, l’urgence d’aller à la selle ou de retourner aux toilettes juste après avoir terminé une selle.

Le syndrome du côlon irritable est un problème chronique dont vous souffrirez longtemps. On en ignore la cause, on sait seulement que le régime alimentaire et le stress aggravent souvent les symptômes de ce syndrome.

Comment soulager l'inconfort

Par bonheur de simples changements apportés à votre régime alimentaire et à vos habitudes quotidiennes pourront vous soulager des problèmes d'un tel malaise. Voici nos 6 conseils pour un soulagement à long terme.

Plus de fibres, mais en douceur

Les fibres jouent un rôle important dans le soulagement du syndrome du côlon irritable.

  • Augmentez votre apport de fibres lentement afin de permettre à votre organisme de s'adapter avec le temps. Commencez avec 8 grammes par jour, soit l'équivalent de 75 mg de céréales de son ou de 2 poires, et augmentez votre consommation de 3 à 4 grammes par jour jusqu'à ce que vous atteigniez 30 grammes quotidiennement (apports quotidiens recommandés pour un bon transit intestinal).
  • Si vous souffrez de grandes flatulences, de ballonnement ou de diarrhée, augmentez votre quantité de fibres encore plus lentement, c'est-à-dire 2 grammes par jour plutôt que 4.
  • Choississez aussi souvent que possible, des fruits et légumes frais plutôt qu'en conserve.
  • Faîtes du son votre ami, saupoudrez-en vos céréales, ajoutez-en dans vos ragoûts et n'achetez que du pain multigrains complets.
  • Mangez des légumineuses tels que les haricots, à chaque repas.
  • Évitez les sucreries, mangez des noix à la place.
  • Buvez au moins 8 grands verres d'eau par jour afin d'obtenir une masse fécale plus molle.

Comment les fibres vont m'aider ?

La fibre est un facteur stabilisant du syndrome du côlon irritable : elle augmente la masse fécale tout en adoucissant, ce qui permet au côlon irritable d'avoir un mouvement plus régulier. Donc si vous souffrez de constipation, la fibre vous aidera a aller à la selle plus souvent, et si vous avez la diarrhée, elle rendra vos selles plus solides.

Évitez les suppléments de fibres : ils sont efficaces, certes, mais sur le long terme ils n'habituent pas à de bonnes habitudes alimentaires.

La pectine

La pectine, autre source riche en fibres, se trouve dans les fruits tels que la papaye, les oranges, les pamplemousses et surtout la pomme.
"Une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours", en effet, la pomme régule les problèmes de transit ... La pectine qu'elle contient est une fibre soluble qui peut retenir jusqu'à 20 fois son volume d'eau.

Note : Si constipation il faut la manger crue avec la peau. En cas de diarrhées, en revanche, il faut la pelez.

Mangez à la maison et (ou) des plats faits par vous

Si vous êtes atteints et mangez des plats préparés, vous pourriez ignorer que le blé ou les produits laitiers figurent parmi les ingrédients de ce plat, de même que lorsque vous manger au restaurant.

Bougez un peu

L'exercice favorise le fonctionnement du côlon. Pratiquez l'activité qui vous plait le plus, la natation, la course, la marche, ou toute forme d'exercice aérobiques au moins trois fois par semaine, et même 4 ou 5 fois si vous le pouvez, c'est encore mieux.

Détendez-vous

Le stress aggrave les symptômes du syndrome du côlon irritable. Pour détendre votre côlon, essayez de trouver la méthode de relaxation la plus efficace pour vous, vous pouvez par exemple écouter une musique relaxante, faire de la méditation, ou même prendre simplement le temps de vous reposer (décompressez au moins 20 minutes par jour).


Un dernier conseil : N'utilisez pas de laxatifs. En vous habituant aux laxatifs, vous ne feriez que régler le problème en surface. Vous passerez de la constipation à la diarrhée, et vice versa, ce qui pourrait entraîner un autre problème, par exemple celui du côlon paresseux qui ne fonctionne plus de lui-même.


À voir également :

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